Si estás en dificultad, nunca tengas miedo de pedir ayuda. No hay absolutamente nada de que avergonzarse.
¡La única vergüenza es perderse en la vida!
Αν αντιμετωπίζεις δυσκολίες, μη διστάσεις ποτέ να ζητήσεις βοήθεια. Δεν υπάρχει τίποτα για το οποίο θα πρέπει να ντρέπεσαι.
Η μόνη ντροπή είναι να στερηθείς τη ζωή σου!
«Yo tenía un perro negro. Su nombre era depresión», es un video psicoeducativo escrito e ilustrado por Matthew Johnstone para la Organización Mundial de la Salud. Este vídeo se ha creado para explicar qué es la depresión y cuáles son las causas y los síntomas. El título del vídeo, hace referencia a la expresión metafórica con la que Winston Churchill rebautizó para describir su depresión.
«Είχα έναν μαύρο σκύλο. Το όνομά του ήταν κατάθλιψη», ένα ψυχοπαιδαγωγικό βίντεο, με κείμενο και εικονογράφηση του Matthew Johnstone, για τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Δημιουργήθηκε για να εξηγήσει τι ακριβώς είναι η κατάθλιψη, ποιές είναι οι αιτίες και ποιά τα συμπτώματά της. Ο τίτλος του βίντεο αναφέρεται στη μεταφορική έκφραση που ο Ουίνστον Τσόρτσιλ χρησιμοποιούσε για να περιγράψει τη μελαγχολία του.
01
Yo tenía un perro negro. Su nombre era depresión.
Είχα έναν μαύρο σκύλο. Το όνομά του ήταν κατάθλιψη.
02
Cada vez que el perro negro aparecía, me sentía vacío y la vida parecía detenerse.
Κάθε φορά που εμφανίζονταν ο μαύρος σκύλος, ένιωθα κενός και η ζωή μου επιβραδύνονταν.
03
Podía sorprenderme con su visita, sin ninguna razón y en cualquier momento.
Μπορούσε να με ξαφνιάζει με μια επίσκεψή του, χωρίς κανένα λόγο ή αφορμή.
04
El perro negro me hacía parecer y sentir más viejo de lo que era.
Ο μάυρος σκύλος με έκανε να φαίνομαι και να νιώθω μεγαλύτερος απ’ ότι είμαι.
05
Cuando el resto del mundo parecía estar disfrutando de la vida, yo sólo podía verla a través del perro negro.
Όταν ο υπόλοιπος κόσμος φαίνονταν να απολαμβάνει τη ζωή, εγώ μπορούσα να τη δώ μόνο μέσα από τα μάτια του μαύρου σκύλου.
06
De repente, las actividades que normalmente me provocaban placer ya no me interesaban.
Ξαφνικά, σταμάτησα να απολαμβάνω τις δραστηριότητες που συνήθως μου προσέφεραν ευχαρίστηση.
07
Le gustaba arruinarme el apetito.
Του άρεσε να μου κόβει την όρεξη.
08
Él masticaba mi memoria y mi habilidad para concentrarme.
Μου μασούσε τη μνήμη και την ικανότητά μου να συγκεντρώνομαι.
09
Si quería hacer algo o ir a algún lado con el perro negro necesitaba una fuerza sobrehumana.
Το να κάνω κάτι ή το να πάω κάπου με το μαύρο σκύλο, απαιτούσε υπεράνθρωπη προσπάθεια.
10
En situaciones sociales, él podía olfatear y darse cuenta de mi confianza y ahuyentarla.
Σε κοινωνικές περιστάσεις, μπορούσε να μυρίζει την αυτοπεποίθησή μου και να την αποδιώχνει.
11
Mi mayor temor era que me descubrieran. Me preocupaba que la gente me juzgara.
Ο μεγαλύτερός μου φόβος, ήταν μήπως και με ανακαλύψουν. Ανησυχούσα ότι ο κόσμος θα με κατέκρινε.
12
Por lo que invertí una gran cantidad de energía en ocultarlo. Mantener una mentira emocional es agotador.
Γι αυτό και επένδυσα μεγάλα ποσά ενέργειας για να τον κρατάω κρυφό. Είναι εξοντωτικό, το να ζεις μέσα σε ένα συναισθηματικό ψέμα.
13
El perro negro podía hacerme decir y pensar cosas negativas.
Ο μαύρος σκύλος μπορούσε να με κάνει να λέω και να σκέφτομαι αρνητικά πράγματα.
14
Podía transformarme en una persona irritable y hacer difícil el estar cerca mío.
Μπορούσε να με κάνει ευέξαπτο και να μου δημιουργεί προβλήματα κοινωνικότητας.
15
Podía llevarse mi amor y enterrar mi intimidad.
Μπορούσε να κλέψει την αγάπη μου και να θάψει την οικειότητά μου.
16
Por sobre todas las cosas, él amaba despertarme con pensamientos sumamente repetitivos y negativos.
Δεν αγαπούσε τίποτε περισσότερο από το να με ξυπνάει με επαναλαμβανόμενες και αρνητικές σκέψεις.
17
Tener un perro negro en tu vida, no se trata tanto de sentirte un poco abatido o triste, sino de sentirte totalmente desprovisto o vacío de sentimientos.
Το να έχεις έναν μαύρο σκύλο στη ζωή σου, δε σε κάνει μόνο να είσαι θλιμμένος ή να μελαγχολείς, αλλά να αισθάνεσαι παντελώς στερημένος και κενός συναισθημάτων.
18
A medida que fui creciendo el perro negro se hizo más grande, y comenzó a estar alrededor mío todo el tiempo.
Και καθώς μεγάλωνα, μεγάλωνε κι ο μαύρος σκύλος, και άρχισε να είναι στο πλάι μου όλη την ώρα.
19
Intentaba ahuyentarlo con cualquier cosa que yo pensaba lo haría irse corriendo.
Προσπαθούσα να τον κυνηγήσω με οτιδήποτε πίστευα ότι θα τον έκανε να φύγει τρέχοντας.
20
Pero con mucha frecuencia él salía airoso y llegaba a la cima. Decaer se hizo más fácil que levantarse de nuevo.
Αλλά αυτός πάντοτε έβγαινε αλώβητος και επικρατούσε. Το να καταρρέω έγινε πιο εύκολο από το να ξαναστέκομαι στα πόδια μου.
21
Así es que me hice bastante bueno en auto-medicación… que en realidad nunca me ayudó.
Έτσι κατέληξα να γίνω αρκετά καλός στο να θεραπεύω μόνος τον εαυτό μου… κάτι που στην πραγματικότητα ποτέ δεν βοήθησε.
22
Al final me sentí totalmente aislado de todo y de todos.
Στο τέλος, ένιωσα τελείως απομονωμένος από τους πάντες και τα πάντα.
23
El perro negro había por fin logrado secuestrar mi vida.
Ο μαύρος σκύλος είχε καταφέρει τελικά, να εισβάλλει στη ζωή μου.
24
Cuando se pierde toda la alegría en la vida uno comienza a preguntarse qué sentido tiene.
Όταν χάνεις κάθε χαρά στη ζωή σου, αρχίζεις να αναρωτιέσαι ποιό είναι το νόημά της.
25
Afortunadamente, este fue el momento en que busqué ayuda profesional. Este fue el primer paso hacia la recuperación y un importante punto de inflexión en mi vida.
Ευτυχώς, αυτή ήταν η στιγμή που αναζήτησα τη βοήθεια ενός ειδικού. Αυτό ήταν το πρώτο μου βήμα για να αναρρώσω και ένα σημαντικό σημείο καμπής στη ζωή μου.
26
Aprendí que no importa quién sea; el perro negro afecta a millones y millones de personas. Es una cuestión que le puede tocar a cualquiera.
Έμαθα ότι δεν έχει σημασία ποιός είσαι. Ο μαύρος σκύλος επηρεάζει εκατομμύρια ανθρώπους. Είναι ένα πρόβλημα που δεν κάνει διακρίσεις.
27
También aprendí que no existe una bala de plata o una píldora mágica. La medicación puede ayudar a algunos, mientras que otros pueden necesitar un enfoque completamente diferente.
Επίσης έμαθα, ότι δεν υπάρχει κάποια ασημένια σφαίρα ή κάποιο μαγικό χάπι. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει κάποιους, ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστούν μια εντελώς διαφορετική προσέγγιση.
28
También aprendí que el ser emocionalmente genuino y auténtico con los que están cerca de ti, puede ser un elemento de cambio absoluto.
Έμαθα επίσης, ότι το να είσαι γνήσιος και συναισθηματικά αυθεντικός στα κοντινά σου πρόσωπα, μπορεί να αλλάξει τελείως τους κανόνες του παιχνιδιού.
29
Lo más importante es que aprendí a no tener miedo del perro negro y hasta le enseñé algunos trucos nuevos por mi cuenta.
Το πιο σημαντικό απ’ όλα ήταν ότι έμαθα να μη φοβάμαι πλέον τον μαύρο σκύλο, μέχρι που του έδειξα ορισμένα δικά μου κόλπα.
30
Cuanto más cansado y estresado tu estás, más alto ladra. Por lo que es importante aprender a calmar y relajar tu mente.
Όσο πιο κουρασμένος και στρεσαρισμένος αισθάνεσαι, τόσο πιο δυνατά θα γαβγίζει. Γι’ αυτό είναι σημαντικό να μάθεις να χαλαρώνεις και να ηρεμείς.
31
Está probado clínicamente que el ejercicio regular puede ser tan efectivo para tratar la depresión leve como los antidepresivos. Entonces sal a pasear o a correr y deja atrás a la bestia.
Είναι κλινικά αποδεδειγμένο ότι η συστηματική εξάσκηση είναι το ίδιο αποτελεσματική στη θεραπεία της ήπιας κατάθλιψης, όσο και τα αντικαταθλιπτικά. Γι’ αυτό, πήγαινε έξω για βόλτα ή για τρέξιμο και άφησε πίσω σου το θηρίο.
32
Lleva un diario sobre tus estados de ánimo. El anotar tus pensamientos en un papel puede ser catártico y a menudo ayuda a ver más claro. También mantén un registro de las cosas por las que debes estar agradecido.
Άρχισε να σημειώνεις σε ένα ημερολόγιο τη διάθεσή σου. Το να καταγράφεις τις σκέψεις σου στο χαρτί, μπορεί να είναι κάθαρση και συχνά βοηθά στο να βλέπεις τα πράγματα πιο καθαρά. Επίσης, να παρακολουθείς τα πράγματα για τα οποία πρέπει να είσαι ευγνώμων.
33
Το σημαντικότερο που πρέπει να θυμάσαι, είναι ότι δεν έχει σημασία πόσο σοβαρή είναι η κατάσταση…
Το σημαντικότερο που πρέπει να θυμάσαι, είναι ότι δεν έχει σημασία πόσο σοβαρή είναι η κατάσταση…
34
Si tomas los pasos adecuados y hablas con la gente adecuada, los días del perro negro pasarán.
Αν ακολουθήσεις τα σωστά βήματα και μιλήσεις στους κατάλληλους ανθρώπους, οι «μαύρες μέρες» θα περάσουν.
35
No voy a decir que estoy agradecido al perro negro, pero él ha sido un maestro increíble. Aprendí que más que huir de los problemas es mejor abrazarlos.
Δε θα έλεγα ότι είμαι ευγνώμων για τον μαύρο σκύλο, αλλά ήταν ένας σπουδαίος δάσκαλος.Έμαθα ότι, αντί να αποφεύγω τα προβλήματά μου είναι προτιμότερο να τα αγκαλιάζω.
36
El perro negro va a ser siempre parte de mi vida, pero ya no volverá a ser la bestia que era. Tenemos un acuerdo.
Ο μαύρος σκύλος μπορεί να είναι για πάντα ένα κομμάτι της ζωής μου, αλλά ποτέ δε θα ξαναγίνει το θηρίο που ήταν κάποτε. Πλέον καταλαβαινόμαστε.
37
A través del conocimiento, la paciencia, la disciplina y el humor aprendí que se puede curar al peor perro negro.
Μέσα από τη γνώση, την υπομονή, την πειθαρχία και την καλή διάθεση, έμαθα ότι ακόμη και ο χειρότερος μαύρος σκύλος μπορεί να θεραπευτεί.
DEPRESIÓN
¡Pide ayuda. Acéptala!
ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ
Ζήτα βοήθεια. Δέξου την!
Organización Mundial de la Salud – Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας
